Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny: 3 dniowy Trening dzielony na mase: DZIEŃ 1 poniedzialek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt. [...]
Witam. Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Jest to plan na masę. Jestem początkujący i dlatego chciałbym żeby mi go ktoś ocenił/poprawił. Ćwicząc na masę równie dobrze będę spalał brzuch. Także oceniajcie i poprawiajcie. Poniedziałek : Plecy + Biceps plecy 1. Przyciąganie hantli 4x 12 2. Wiosełka 4x 12 10 10 8 3. Przyciąganie drążka z góry 4x 12 10 10 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 4x [...]
to moj plan na mase(1 tak na powaznie) wczesniej przez 3 tygodnie jechalem podobnym ale bez jako takiej diety i zadnych supli,teraz mam bialeczko i dietke ukladam prosze o ocene tego planu jak cos zle to piszcie!!! pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8, wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami [...]
Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]
[...] i raz czy dwa razy na 2 tygodnie sobie odpuszczałem. I mam taki problem, że zatrzymałem się na pewnym pułapie wagi i nie chce iść niżej. Więc postanowiłem zrobić dokładny plan na cały dzień. I chcę sie zapytać czy jest coś w nim do zamienienia a jak tak to co. Swoją drogą bardzo ździwiło mnie to, że na redukcji najlepszą wartością białka jest [...]
czesc! od dluzszego czasu cwicze 3x w tygodniu cale cialo(dzian A i B), chcial bym teraz zamienic ten plan na typowy split. dzian A nogi, przysiad ze sztanga 5seri plecy, podciaganie na maszynie 5seri klata, wyciskanie hantli na plaskiej 5seri barki, wyciskanie siedzac na maszynie 4serie brzuch, 2cwiczenia dzien B plecy, mc 5seri klatka, [...]
[...] Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabo PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
Cześć. Otóż dzisiaj bądź też w piątek kończę plan FBW. Wyglądał on następująco: Dzień A Przysiad klasyczny Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata skos MC Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce Moje priorytety są [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]
Mozecie pomoc mi ulozyc plan na trening dla 15 latka.Chcialbym sobie"przypakowac"klate bicepsy i brzuch.Chcialbym zeby to byl plan optymalny jak na moj wiek bo nie chce sie przeciazac.
[...] na siłowni. Mam 24 lata, studiuję i mam siedzącą pracę, praca trzyma mnie poza domem w dosyć nieprzewidywalnych godzinach, przez co czasem (czego bardzo żałuję) trudno mi planować sobie wieczory. Wiadomo jak jest, jak się po 11h wychodzi po totalnym zmóżdżaniu w pracy, to nie chce się nic. Na tym wspaniałym forum znalazłem plan treningu [...]
Wrzuce moj trening 5x5 . Zaznaczam ze bede cwiczył 2 razy w tyg. i niestety z dnia na dzien czyli pt. i sob. Oto moj plan: Siad przedni/MC 5x5 wyciskanie leżąc/dips 5x5 wiosło/drązek podchwyt 5x5 wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie hantelek na plaskiej 5x5 uginanie przedramion 4x8/unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) Do tego na brzuch [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Triceps;WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Nogi; UGINANIE NÓG W LEŻENIU Chcialbym powiedziec ze ten plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po [...]
Witam ułożyłem sobie plan na masę 4 dniowy gdyż zacznę teraz chodzić na siłownie wcześniej nie miałem takiej możliwości proszę o ocenę i ewentualne poprawki tego planu z góry dziękówa pozdro! Poniedziałek plecy+biceps -wznosy barków 4x 12,10,10,8, -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4 serie 12,10,10,10, -martwy ciąg 4 serie 12,12,10,8, [...]
[...] plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na laweczce klata: wyciskanie glowa w gore, krzyzowanie linek na bramie. barki: unoszenie sztangielek bokiem i na przod biceps: uginanie sztangi, uginanie hantli na modlitewniku triceps: pompki w podporze tylem, brzuch: uginanie tulowia na maszynie moze byc taki plan na mase? cwicze w pon. wt. czw. sob
Plan treningowy Trening: Pon- Klata Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 10x;8x;6x;4x Wyciskanie sztangi leżąc (skos) 10x;8x;6x;4x Wyciskanie sztangi leżac (płasko) wąskim uchwytem z przeniesieniem cięzaru na brzuch 4x10 Rozpiętki (płasko) 10x;8x;6x;4x Rozpiętki (skos) 10x;8x;6x;4x Wtorek- Plecy Wiosłowanie nadchwytem 10x;8x;6x;4x [...]
Witam Kilka miesięcy temu napisałem tu Plan Ćwiczeń FWB po lekkich poprawkach przez innego użytkownika wyglądał on tak 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4.Wyciskanie hantli siedząć 5.Uginanie sztangi łamanej 6.Fr wyciskanie tym ćwiczyłem z 2 miesiące i zauważyłem i poczułem różnice moje pytanie odnosi [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Triceps;WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Nogi; UGINANIE NÓG W LEŻENIU Chcialbym powiedziec ze ten plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Triceps;WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Nogi; UGINANIE NÓG W LEŻENIU Chcialbym powiedziec ze ten plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
